Unutkanlık çağımızın sık rastlanan sorunları arasında yer alıyor. Çabuk unutmak özellikle sınava hazırlanan öğrenciler için önemli bir sorun. Çünkü öğrendiklerinin hafızada kalmaması soruları yanıtlayamamalarına neden oluyor.
Hafıza güçlendirme teknikleri çabuk unutmayı önlemek için pratik yöntemler sunuyor. Bu tekniklerden bazılarını sıralarsak;
- Görsel imgelerle hatırlamaya çalışın. Bir şey öğrendiğiniz bunu bir görüntü ile bağdaştırın.
- Notlar alın. Öğrendiğiniz ya da unutmak istemediğiniz şeyleri görebileceğiniz yere not olarak asın.
- Öğrendiklerinizi sesli olarak tekrar edin. Sesli tekrar etmek hafızanızda yer etmesini sağlar.
- Odaklanın ve dikkatinizi tamamen öğrenmek istediğiniz şeye verin.
- Öğrendiklerinizi birilerine anlatın. Bu şeklide unutmazsanız.
- Zihninizi gereksiz bilgilerle doldurmayın.
- Uykularınıza dikkat edin. Düzenli uyuyun.
- Hatırlanacak şeyleri başka şeylerle bağlantılayın.
Hafızayı Güçlendirmek İçin Kullanılabilecek Teknikler
Hafızayı güçlendirmek için kullanılabilecek bazı teknikler vardır. Yukarıda saydığımız genel şeylerin dışında bir de teknik olarak uygulayabileceğiniz yöntemler var. Hafıza güçlendirme yöntemleri arasında şunlar var;
- Canlandırma-hayal etme tekniği,
- Hafıza oyunları oynama tekniği,
- İlişkilendirme yaparak hafıza güçlendirme tekniği,
- Nimonik yöntemi kullanarak hafıza güçlendirme tekniği,
- Beslenme ve uygu alışkanlıklarını düzene sokarak hafıza güçlendirme tekniği, şeklindedir.
Canlandırma zihinde bazı şeyler görselleştirmedir. Hafıza oyunları ise hafızayı geliştiren oyunlardır. İlişkilendirme yapmak mevcut bilgilerle benzerlik kurmadır. Nimonik ise zor kavramları kolay kavramlarla desteklemektir. Yani bir cümle kurup bu cümleye öğrendiğiniz şeyi yerleştirmeniz demektir. Beslenme ile hafıza güçlendirmede ise hafıza güçlendirici bazı yiyeceklerden yararlanılır.
Hafızayı Güçlendiren Besinler Hangileridir?
Hafızayı güçlendiren besinler oldukça yararlı olabilmektedir. Beslenme şekli beynin çalışma sistemini doğrudan etkiliyor. Özellikle sınava hazırlanılan dönemde beslenmeye dikkat etmek önemli. Hafızayı güçlendiren besinler tüketerek çalışma sürecini destekleyebilirsiniz. Eğer beslenmeye dikkat etmezseniz çalışmalarınıza konsantre olmaz, öğrendiklerinizi çabuk unutursunuz.
Bu nedenle beslenme oldukça önemlidir. Sınav kaygısıyla baş etmek için de doğru beslenmek gerekir. Beyni destekleyecek besinler tüketirseniz çalışma sürecinde zorlanmazsınız. Beslenme birçok açıdan çalışmalarınızı etkiler. Çalışırken çok iyi beslenmeniz gerekir. Sınava hazırlık sürecinde hafızanızı güçlendirecek besinler tüketmelisiniz. Kalıcı öğrenme için beslenme ve diğer bazı şeylere dikkat etmek gerekiyor. 4 Adımda Kalıcı Öğrenme yazımızda öğrenmeyi güçlendiren teknikleri bulabilirsiniz. İşte hafızayı güçlendirmek için tüketilmesi gereken besinler;
- B gurubu vitaminler ve folat içeren ıspanak,
- E vitamini açısından zengin olan badem, brokoli, kivi, mango,
- Omega 3 sağlayan balık,
- Odaklanmayı arttıran bitter çikolata,
- Beyni serbest radikal hasarından koruyan yaban mersini, çilek, böğürtlen,
- Epinefrin ve dopamin seviyelerini arttıran Süt, yoğurt, peynir,
- A, D, B12, B grubu vitaminleri sağlayan yumurta,
- B6, B12 ve folik asit içeren tam tahıllar,
- Hafızayı canlandırmak için gerekli polifenolleri (fisetin) içeren kırmızı lahana,
- K vitamini açısından zengin olan brokoli ve kuşkonmaz,
- B6 vitamini açısından zengin olan fıstık ezmesi, şeklindedir.
Hafıza güçlendirme teknikleri özellikle sınavlara hazırlanan kişiler için önemli ipuçları sunar. Mesela KPSS gibi kariyer için önemli bir sınavda hafızanın kuvvetli olması, çalışılan konuların hatırlanması ve sınavda başarı için gereklidir. Hafızanızı kuvvetlendirirken bilgilerinizi pekiştirecek sorular çözmek veya KPSS denemeler gibi sınavlar yapmak size yarar sağlar.