Sınav kaygısı sınav başarısını etkileyen ciddi bir sorundur. Her öğrenci bu sorunu yaşayabilir. Öğrencinin üzerindeki aşırı baskı ve sınav korkusu bu soruna neden olabilir. Sınav kaygısı sınav sırasında öğrenilen bilgilerin kullanılmasını da engeller. Öğrenci bildiği soruları bile cevaplayamayabilir. Sınav kaygısı belirtiler her öğrencide belli durumlarla ortaya çıkar. Bu durumlar şunlardır;
- Kendine güvende azalma,
- Dikkat ve konsantrasyonda bozulma,
- Kendini yetersiz ve değersiz görme,
- Uyku düzeninde bozukluklar,
- Huzursuzluk, endişe, tedirginlik,
- Başarısızlık korkusu,
- İç sıkıntısı, bunalma,
- Çalışmaya isteksiz olma, şeklinde sıralanabilir.
Bunlar dışında sınav kaygısının fiziksel belirtileri de vardır. Mide bulantısı, terleme, ağız kuruluğu, kalp çarpıntısı, terleme, karın ağrıları, bedensel yakınmalar sınav kaygısının fiziksel belirtileri arasında yer alır.
Sınav Kaygısı Neden Olur Sınav Kaygısı Yaşandığı Nasıl Anlaşılır?
Sınava öğrencinin, ailesinin, çevrenin yüklediği büyük anlam sınav kaygısının oluşmasına neden olur. Sınavla ilgili sürekli yaratılan başarma zorunluluğu imajı öğren-cinin kafasında büyür.
Sınavın hayati önem taşıdığının sürekli hatırlaması ve sanki öğrenci bu sınavı başaramazsa geleceği mahvolacakmış gibi baskı yapılması da etkilidir. Öğrencinin sürekli olarak sınavı düşünmesi, başarısız olursa ne olacağını düşünmesi de diğer nedenlerden biridir. Sınav kaygısı nedenleri öğrencinin kendisinden de kaynaklanabilir aile ve çevresinden de. Sınav kaygısının olduğunu şu belirtilerden anlayabilirsiniz;
- Öğrencinin başarısında gözle görülür bir düşüş olur.
- Sınava çalışma hakkında konuşmayı reddeder
- Sınava çalışmayı sürekli erteler
- Sınavla ilgili soru sorulmasından rahatsız olur
- Dikkatini toplayamaz, konsantre olamaz
- Genel olarak mutsuz bir ruh hali içindedir
- Karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, beslenme sorunları olur
Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Sınav kaygısıyla başa çıkmak için öncelikle sorunun varlığının kabul edilmesi gerekir. Sınav kaygısı azaltma teknikleri uygulanarak bu durumdan kurtulmak mümkün olabilir. Özellikle sınavı kazanamayınca her şeyin mahvolacağı düşüncesinden kurtulmak gerekir.
Sınavı kazanamayınca da yapılabilecek şeyler vardır. Tercihlerine Yerleşemeyenler İçin Yeni Yol Haritası yazımızda bu konuyu ele aldık. Bu ve farklı bakış açıları size yeni kariyer yollar açabilir.
Sınavda başarısız olma kaygısı çok ciddi psikolojik sorunlara yol açabilir. Bu durumun erken fark edilmesi ve yardım alınması önemlidir. Öğrenci ve ailesi bu tür belirtiler fark ettiğinde profesyonel yardım alabilir. Sınav kaygısıyla başa çıkmak için yapılabilecekler ise şöyle;
- Kaygıyı bastırmaya değil kaygıyı tanımaya ve anlamaya çalışın.
- Sınavla ilgili sabit düşünceleri sorgulayın ve değiştirin.
- Nefes alma egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yapın.
- Düşünceleri kontrol etmek için çalışmalar yapın.
- Stres yoğunlaşınca başka odaklanma noktaları bulun.
- Olumlu telkin metotlarını kullanmayı öğrenin.
- Eksik ve hataların olabileceğini kabul edin.
- Düzenli uyuyun ve düzenli beslenin.
- Çalışma ortamı ve alışkanlıklarınızı değiştirin.
- Gerekirse profesyonel psikolojik destek alın.
Özellikle üniversite sınavı, en çok sınav kaygısı yaşanan sınavlardan biridir. Sistematik ve doğru şekilde hazırlanmak da sınav kaygısını önemli ölçüde azaltır. Doğru kaynak kitaplar, AYT-TYT denemeler, soru bankaları size güveninizi sağlayacak önemli faktörlerdir.